Chế độ dinh dưỡng tốt cho bà bầu và thai nhi ở tuần 13

( Duluan.vn ) Cơ thể mẹ bầu và thai nhi ở tuần thứ 13 là có nhiều sự thay đổi nhất. Vì thế, chế độ dinh dưỡng tốt cho bà bầu khỏe mạnh cũng giúp thai nhi phát triển toàn diện. Hãy cùng tham khảo chế độ dinh dưỡng dưới đây nhé:

Xem thêm: Các loại thực phẩm bánh bay bệnh viêm xương khớp

Thời điểm tuần thứ 13 của thai kỳ; bé đã dài khoảng 10cm, nặng hơn 30g và tăng trưởng với tốc độ rất mạnh mẽ. Đồng thời, các mô xung quanh đầu, cánh tay và chân của thai nhi cũng đang dần được củng cố thành xương. Theo đó, hầu hết năng lượng của mẹ lúc này đều dành cho sự hình thành, phát triển các cơ quan của cơ thể thai nhi. Chính vì vậy, mẹ bầu mang thai tuần thứ 13 cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý để con được phát triển toàn diện và khỏe mạnh.

Bổ sung đầy đủ protein

Bắt đầu từ tuần thứ 13 của thai kỳ, bé rất cần protein cho sự hình thành các tế bào thịt sơ khai của cơ thể. Đồng thời, mẹ bầu cần bổ sung lượng protein đầy đủ vào cơ thể còn để có được lượng bạch cầu dồi dào, giúp chống lại các vi khuẩn gây bệnh tấn công vào cơ thể.

Chất sắt

Bắt đầu từ tháng thứ 4 của thai kỳ, nếu thai phụ bị mắc bệnh thiếu máu do thiếu sắt thì có thể làm giảm tốc độ tăng trưởng trọng lượng của thai nhi. Đồng thời, thiếu sắt còn có thể dẫn tới sinh non, thai chết lưu và chảy máu nhiều sau khi sinh do sự co bóp của tử cung không tốt. Do đó, để cơ thể có thể vận chuyển oxy, chất đinh dưỡng cho thai nhi, bạn phải cung cấp đủ chất sắt. Theo đó, bí ngô, thịt bò, nho, chuối, quả chà là, các loại hạt, rau lá xanh, đậu phụ, sữa, sữa chua… là những thực phẩm chứa nhiều chất sắt mà bà bầu cần hấp thụ.

Uống nhiều nước

Trong suốt thai kỳ, mẹ bầu nên cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể là 3 lít/ngày, bao gồm cả lượng nước trong thức ăn và các loại nước ép. Theo đó, uống nhiều nước sẽ giúp các tế bào nhanh chóng cung cấp dinh dưỡng cho thai nhi và đẩy nhanh quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng cho mẹ. Đồng thời, uống nhiều nước còn giảm các nguy cơ mắc bệnh và biến chứng trong thai kỳ.

Chất xơ

Trong suốt thai kỳ, mẹ bầu cần thường xuyên bổ sung chất xơ để tránh chứng táo bón khi mang thai do hấp thụ quá nhiều protein. Theo đó, một số thực phẩm giàu chất xơ và tốt cho bà bầu là: quả cam, chuối, táo, dưa bắp cải, cải thìa, súp lơ xanh, bí ngô, các loại đỗ…

Vitamin tổng hợp

Vitamin rất cần thiết cho quá trình kiến tạo nên c

ác chất dinh dưỡng trong cơ thể. Cụ thể, nó giúp hình thành các mô liên kết ở da, xương và đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương của cơ thể. Đồng thời, vitamin còn bảo vệ cơ thể mẹ bầu chống sự tấn công của các loại vi khuẩn. Và giúp hấp thu hiệu quả canxi và sắt trong thực phẩm.

Ngoài ra, bổ sung đầy đủ vitamin còn giúp cơ thể mẹ bầu giảm mạnh quá trình lão hóa, tươi sáng làn da. Bên cạnh đó, sự thiếu hụt vitamin C trong thời gian dài có thể gây chảy máu chân răng do kết cấu của các mao mạch dưới da bị phá vỡ. Liên tục trong thời gian dài có thể dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng.

Tham khảo các thực phẩm khác:

• Thịt ba chỉ bò Mỹ nhập khẩu
• Cá hồi tươi Nauy
• Chân gà nhập khẩu Brazil

Axit Folic

Thiếu hụt axit folic trong giai đoạn từ tuần thứ 13 trở về sau của thai kỳ; có thể là nguyên nhân gây ra những biến chứng như sảy thai liên tiếp, tiền sản giật, sinh non, thai chậm phát triển… Ngoài ra, khi cơ thể không đủ axit folic sẽ làm gia tăng nồng độ homoncystein trong máu. Nguyên nhân dẫn đến những biến chứng mạch máu. Ảnh hưởng đến lưu lượng máu cung cấp cho thai nhi.

Do đó, trong chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 13 bắt buộc phải hấp thụ đầy đủ axit folic. Có từ các loại rau lá xanh, thịt đỏ, trứng, trái cây… Lưu ý, nên hấp hoặc xào rau chứ không nên nấu sôi. Để được nhiều chất dinh dưỡng nhất có thể. Bởi axit folic dễ tan trong nước và dễ dàng bị phân hủy khi nấu ăn.

Canxi

Bà bầu cần cung hấp thụ đầy đủ canxi; vì tuần thứ 13 của thai kỳ là lúc khung xương của bé bắt đầu hình thành. Ngoài ra, rụng răng và loãng xương có thể xảy ra ở mẹ bầu. Khi cung cấp không đủ canxi cho cơ thể. Do vậy, mỗi ngày mẹ bầu cần đảm bảo đủ 1.200mg canxi cho cơ thể; từ sữa cho bà bầu hoặc một số loại thực phẩm.

Nguồn: Theo phunusuckhoe.vn

Comments

comments