5 thực phẩm giúp mắt luôn sáng khỏe mà bạn nên bổ sung thường xuyên

Yếu tố dinh dưỡng góp phần không nhỏ trong việc cải thiện thị lực cũng như sức khỏe của bạn. Do đó, hãy chú ý bổ sung thường xuyên một số loại thực phẩm sau để giúp đôi mắt luôn sáng khỏe, tinh tường bạn nhé!

Cà rốt

Đây là một trong những loại thực phẩm quen thuộc mà bạn nên nhớ bổ sung thường xuyên nếu muốn đôi mắt sáng khỏe hơn. Do trong cà rốt có chứa nhiều vitamin A và beta carotene nên giúp cải thiện sức khỏe đôi mắt hiệu quả. Trong đó, vitamin A vốn là một dưỡng chất thiết yếu cho bề mặt của mắt và mi mắt. Còn beta carotene lại là chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ tế bào mắt khỏi tổn thương do gốc tự do gây ra, đặc biệt còn làm giảm nguy cơ đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng, ngăn chặn mù lòa hiệu quả.

Khoai lang

Cũng giống như cà rốt, khoai lang có chứa nhiều beta carotene và các loại vitamin như A, C, đặc biệt còn chứa chất xơ, mangan, kali… nên hỗ trợ không nhỏ trong việc bảo vệ đôi mắt. Khoai lang cũng rất dễ chế biến trong các món ăn hàng ngày nên không chỉ tốt cho đôi mắt mà còn cải thiện hệ miễn dịch và tốt cho sự phát triển của xương.

Các loại thực phẩm giàu axit béo Omega 3

Cá hồi, trứng, hạnh nhân, óc chó… đều là những loại thực phẩm giàu axit béo Omega 3. Đây không chỉ là nguồn dinh dưỡng tốt cho thị lực mà còn làm giảm sưng viêm, phòng tránh nguy cơ mắc các bệnh về mắt như thoái hóa điểm vàng, khô mắt… Do vậy, bạn hãy chú ý bổ sung thường xuyên các loại thực phẩm giàu axit béo Omega 3 hơn để đôi mắt được sáng khỏe mỗi ngày.

Cà chua

Trong cà chua có chứa một nguồn carotenoid dồi dào, kèm theo đó là lycopene (một chất chống oxy hóa lành mạnh) nên giúp bảo vệ võng mạc cũng như những vùng mắt khác trước tổn thương do ánh nắng mặt trời chiếu xuống. Bên cạnh đó, cà chua cũng rất giàu vitamin C nên giúp duy trì thị lực và làm liền nhanh vết thương, cải thiện quá trình hấp thu sắt từ các loại thực phẩm bạn tiêu thụ vào.

Rau lá xanh

Cải xoăn, rau bina, bông cải xanh… đều là những loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa mạnh là zeaxanthin và lutein. Nhờ đó, đôi mắt của bạn sẽ được bảo vệ trước các tác hại từ ánh nắng mặt trời. Ngoài ra, chúng còn giúp cải thiện thị lực và phân biệt tương phản sáng tối tốt hơn.